La canicule est terminée, la température a chuté et pourtant ce matin tu n'as pas de gaz. Pas d'envie d’aller courir. Une fatigue qui traîne et que tu ne t'expliques pas vraiment. Tu as l’impression d’avoir perdu ton niveau.
Ce n'est pas dans la tête, et ce n'est pas une question de motivation : dans cet épisode, je t'explique pourquoi c'est totalement normal et comment reprendre sans te blesser ni culpabiliser.
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Lundi matin, je suis allé courir après les orages. La température avait baissé, j'aurais dû me sentir mieux. Mais j'avais une fatigue latente, pas vraiment d'entrain, le cœur qui montait plus vite que d'habitude. Et peut-être que toi aussi, tu ressens exactement ça en ce moment.
Ce que peu de coureurs réalisent, c'est que vivre dans la chaleur, même sans courir, même assis dans son canapé, demande un effort réel au corps.
Il doit maintenir sa température à 37°C quand il fait 40 dehors. Ça mobilise le cœur, le système nerveux, le volume sanguin. En permanence. Même la nuit.
Et c'est là que ça se complique : pour entrer dans les phases de sommeil profond, le corps a besoin de baisser sa température centrale. Quand il fait chaud la nuit, ce mécanisme est bloqué.
Résultat : des nuits plus courtes, moins réparatrices, avec moins de sommeil profond et plus de réveils. Sur cinq, six, sept nuits consécutives, ça s'accumule. Et ça ne se rattrape pas en une seule bonne nuit.
Le piège, surtout quand on a 40 ans et plus et qu'on suit un plan de prépa, c'est de vouloir reprendre là où on en était avant. Comme si rien ne s'était passé.
Mais la canicule, c'est une coupure, voulue ou non. Et après une coupure, on reprend progressivement. Lever le pied quelques jours ne compromet pas ta course. En revanche, forcer sur un corps fatigué, mal récupéré, ça mène droit à la blessure.
La bonne nouvelle : ton corps s'est acclimaté pendant cette vague de chaleur. Il est mieux armé maintenant qu'avant. Si la chaleur revient cet été, tu la supporteras mieux, à condition de lui laisser le temps de récupérer d'abord.
Dans cet épisode :
- Pourquoi la chaleur crée un vrai stress physique même quand tu ne t'entraînes pas ?
- Comment les nuits chaudes cassent ton sommeil profond sans que tu t'en rendes compte ?
- Pourquoi la fatigue post-canicule ne s'efface pas du jour au lendemain ?
- Quel est le piège classique du coureur 40+ qui reprend son plan trop vite ?
- Pourquoi "il fait plus frais qu'il y a trois jours" peut te tromper sur tes vraies conditions d'entraînement ?
- Comment fonctionne l'acclimatation à la chaleur et pourquoi tu seras mieux préparé pour la prochaine vague ?
- Quand faut-il écouter son corps plutôt que son plan ou sa montre ?
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